Tuairisgeul goirid:
Tha Pouch Flat Ròn Trì Taobh, Pouch Flat Edge Round, Baraille agus Baraille Plastaig rim faighinn.
| Fiosrachadh Bunaiteach | |
| Ainm toraidh | Pùdar BCAA |
| Ainmean eile | Amino-aigéid slabhraidh meurach, BCAA 2: 1: 1, BCAA 4: 1: 1, msaa. |
| Ìre | Ìre bìdh |
| Coltas | Pùdar Tha Pouch Flat Ròn Trì Taobh, Pouch Flat Edge Round, Baraille agus Baraille Plastaig rim faighinn. |
| Sgeilp beatha | 2-3 bliadhna, le ùmhlachd do staid stòr |
| pacadh | Mar riatanasan luchd-ceannach |
| Staid | Glèidh ann an soithichean teann, air an dìon bho sholas. |
Tuairisgeul
Tha amino-aigéid slabhraidh meurach (BCAAs) nam buidheann de thrì amino-aigéid riatanach:
leucine
isoleucine
valine
Bithear a’ gabhail stuthan BCAA gu cumanta gus fàs fèithean àrdachadh agus coileanadh eacarsaich àrdachadh. Faodaidh iad cuideachd cuideachadh le call cuideim agus lughdachadh sgìths às deidh eacarsaich.
Tha na h-amino-aigéid sin air an cruinneachadh còmhla oir is iadsan na h-aon trì amino-aigéid aig a bheil slabhraidh a bhios a’ meuran gu aon taobh.
Coltach ris a h-uile amino-aigéid, tha BCAAn nam blocaichean togail a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh gus pròtanan a dhèanamh.
Thathas den bheachd gu bheil BCAAn riatanach oir, eu-coltach ri amino-aigéid neo-riatanach, chan urrainn do bhodhaig an dèanamh. Mar sin, tha e riatanach am faighinn bhon daithead agad.
Gnìomh
Tha BCAAn a’ dèanamh suas pìos mòr de amar amino-aigéid iomlan na bodhaig.
Còmhla, tha iad a 'riochdachadh mu 35-40% de na h-amino-aigéid riatanach a tha an làthair anns a' bhodhaig agad agus 14-18% den fheadhainn a lorgar anns na fèithean agad.
Eu-coltach ris a’ mhòr-chuid de amino-aigéid eile, tha BCAAs sa mhòr-chuid air am briseadh sìos anns na fèithean, seach san òr. Air sgàth seo, thathas den bheachd gu bheil pàirt aca ann an cinneasachadh lùth rè eacarsaich.
Bidh grunn dhleastanasan eile aig BCAAs nad bhodhaig.
An toiseach, faodaidh do bhodhaig an cleachdadh mar bhlocaichean togail airson pròtain agus fèithean.
Faodaidh iad cuideachd a bhith an sàs ann a bhith a 'riaghladh na h-ìrean siùcair fala agad le bhith a' gleidheadh stòraidhean siùcair ae agus fèithean agus a 'brosnachadh do cheallan gus siùcar a thoirt a-steach bhon fhuil fhuil agad.
Thathas den bheachd gu bheil leucine agus isoleucine ag àrdachadh secretion insulin agus ag adhbhrachadh gum bi na fèithean agad a ’toirt a-steach barrachd siùcar bhon fhuil agad, agus mar sin a’ lughdachadh na h-ìrean siùcar fala agad.
A bharrachd air an sin, faodaidh BCAAn cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an sgìths a tha thu a’ faireachdainn rè eacarsaich le bhith a’ lughdachadh cinneasachadh serotonin san eanchainn agad.
Tha sgrùdadh ag aithris gu bheil a bhith ag ithe 20 gram de BCAA air a sgaoileadh ann an 400 ml de uisge agus 200 mL de sùgh connlaich 1 uair mus tèid obrachadh a-mach a’ meudachadh ùine gu sgìths anns na com-pàirtichean.
Faodaidh BCAAn cuideachd na fèithean agad a chuideachadh gus a bhith a’ faireachdainn nas goirt às deidh eacarsaich.
Bidh cuid de dhaoine a bhios a’ ceannach stuthan BCAA a’ dèanamh sin gus am meud fèithe àrdachadh.
Le Alina Petre, MS, RD (NL)
Iarrtasan
1. Lùth-chleasaichean a chailleas cuideam agus a bhios ag ithe daithead calorie ìosal ach a dh’ fheumas fèithean caol a mheudachadh.
2. Glasraich/lùth-chleasaichean glasraich, aig a bheil daithead ìosal ann am pròtain.
3. Lùth-chleasaichean seasmhachd le ìre trèanaidh àrd agus daithead pròtain ìosal.
